你相信能長出“新的”身體嗎？
阿貝托?維洛多博士（Alberto Villoldo, Ph.D.），著有《印加能量療法》、《印加靈魂復元療法》，《印加巫士的智慧洞見》，《印加大夢》，《當薩滿巫士遇上腦神經醫學》，《四風之舞》，《日之島》，《大靈之藥》等十余本暢銷書，原創《Mystical Shaman 神諭卡》，心理學和醫學人類學博士，曾在舊金山州立大學創立生物自制實驗室，研究心理如何引發身心癥與健康問題。他跟隨亞馬遜及安地斯山的當地薩滿，研習巫術治療的技巧超過二十五年，并整理出印加人傳統的療愈術。
你可以長出新的身體。你知道你可以。
十個手指、十個腳趾，你所有的精致美麗的身體都是由一個卵子和一個精子按照仔細的指示長出來的。而要長出一個新的身體， 你所要做的就是闖入你 DNA 的密碼保護區域，打開這些相同的密碼，阿貝托?維洛多他知道這是可能的，因為他做到了。因為阿貝托?維洛多別無選擇。
2012年事件發生時，他一切順利。在職業上，他處于巔峰狀態，是一位擁有 12 本著作的暢銷書作家，是一位擁有心理學博士學位的醫學人類學家，是一位在全球擁有眾多追隨者的教師和療愈師。他創立的 “四風協會 ”呈指數級增長：5000 多名學生接受了他們的印加藥輪培訓，或隨他前往亞馬遜和安第斯山脈。這些只是公眾所能看到的成就。在他的內心深處，還有許多他在旅途中收到的內在禮物，包括最珍貴的禮物——一位與他并肩同行、充滿活力的摯愛伴侶。就在他以為生活不會變得更好時，他的腳步卻停了下來。突然之間，他陷入了一場生死存亡的搏斗中，而這場搏斗動用了他 30 年來跟隨世界上最有天賦的療愈師學習所學到的一切。
他受過神經科學的訓練，但他也是一個薩滿，他在南美洲的叢林和山區學習過土著人的治療方法。薩滿之路并不適合所有人。訓練是嚴格而苛刻的，他在叢林中的長期逗留也讓他付出了沉重的代價。當他在墨西哥參加一個關于科學和意識的會議并擔任主講人時，毫無征兆地，他發現自己走不了 100 英尺就會累倒。朋友們把這歸咎于他瘋狂的旅行安排，但他知道出了大問題。
旅行前幾天，他去做了從頭到腳的檢查，邁阿密的醫學專家給他做了一整套檢查。他在墨西哥拿到了檢查結果；消息并不樂觀。顯然，他在印度尼西亞、非洲和南美洲從事研究工作的這些年里，感染了一長串的微生物，包括五種不同的肝炎病毒、三四種致命的寄生蟲和大量有毒細菌。醫生說， 他的心臟和肝臟瀕臨衰竭，大腦里到處都是寄生蟲。
當他聽到 “是你的大腦問題，阿貝托?維洛多博士 ”這句話時，他陷入了絕望。具有諷刺意味的是，他剛剛出版了一本名為《Power Up Your Brain: The Neuroscience of Enlightenment》一書。. 醫生建議他在肝臟移植名單上登記。也許他的心臟和肝臟通過移植器官會得到康復，但他的大腦呢？大腦能移植嗎？
會議結束后，他的妻子馬塞拉將前往亞馬遜，帶領他們 “四風協會 “的一支探險隊。他站在坎昆機場的候機樓里，凝視著他的選擇：15號門是飛往邁阿密的航班，他將被送往一家頂級醫療中心；14號門是飛往亞馬遜的航班，一個是現代醫學，一個是古老的傳承，對于現代來人說，并不是很難的選擇。所有的檢查結果都顯示他生命垂危。邁阿密是合乎邏輯的選擇。他登上飛機，緩緩坐到座位上。就在空姐為他遞上濕毛巾時，一種原始的本能讓他猛地坐直了身體，鼓起勇氣把他的未來放在他自己的地方。他選擇去往亞馬遜。他當晚的日記寫道：他知道他必須去叢林。否則，他就會在錯誤的地方尋找他的藥。現在，他和他愛的女人一起，回到了他最初找到心靈之路的花園。
在亞馬遜，薩滿們熱情地歡迎他。這些男人和女人都是認識他幾十年的朋友。還有誰比大地母親更了解他呢？她像母親一樣接納了他。當他把身體貼近她時 他感覺到她在對他說話 “歡迎回家，他的孩子”
那天晚上，當地的薩滿們舉行了一個儀式，阿貝托?維洛多身體虛弱，無法參加，就留在河邊的小屋里。馬塞拉去參加了他們倆的儀式。他聽到薩滿在吹口哨，當他進入輕盈的冥想時，他縈繞在耳邊的歌聲飄過水面，傳到了他的耳中。
幾個小時后，瑪塞拉微笑著回來了。那天晚上，大地母親對她說：“他讓地球上的萬物生長。他要給阿貝托一個新的肝臟。他知道如何治愈其他一切”。第二天，阿貝托在日記中寫道：晨練結束后，一個精靈在光天化日之下出現在他面前。她從河里走出來，他仿佛在夢中看到了她——她撫摸著他的胸口，告訴他，他是pachamama的孩子，她會照顧他，因為他在地球上的工作還沒有完成。
回到亞馬遜河是他康復的開始。但首先還有大量的工作要做。他得了重病。他必須破解他的生物學，開啟創造健康的基因，幫助他長出新的大腦、新的心臟和新的肝臟。他必須提醒自己 沒有任何保證，阿爾貝托. 治愈和痊愈是不同的。你可能不會痊愈，你可能會死去。但無論發生什么，你的靈魂都會得到治愈。
他的身體是他作為人類學家工作過的叢林和山脈的路線圖，他在那里撿拾住在他身體里的致命的小動物。叢林是一個活生生的生物實驗室，如果你在那里呆的時間夠長，你就會成為實驗的一部分。他認識一些人類學家，他們都死于他體內的寄生蟲。事實上，亞馬遜的原始雨林沒有大多數疾病，但要去那里，你必須穿過骯臟不堪的西方文明前哨。印第安人知道最好不要弄臟他們的巢穴和飲用水。與此同時，白人卻把自己包圍在垃圾和污水的海洋中。
他在亞馬遜時從巫師那里得到的藥物很強大，但他必須用西方科學來補充。醫生讓他服用一種驅蟲藥——和他給狗吃的是同一種藥，還讓他服用抗生素來殺死其他寄生蟲。他的大腦被藥物和死亡的寄生蟲產生的炎癥因子燒得發燙。他必須給大腦排毒，以免徹底瘋掉。服用這些藥物可能會導致健忘癥等一系列腦部問題，而他發現亞馬遜的人們沒有癡呆癥，沒有癌癥，也沒有心臟病。這些雨林居民的飲食主要是植物性的，偶爾吃魚和野味。他們知道哪些植物開啟了修復和再生基因，讓他們健康長壽。
他打電話給他的朋友。為了增強自己的大腦. 他們一起制定了一項策略，使用強效抗氧化劑和extreme ketosis（身體使用脂肪而不是糖作為燃料）來激發神經干細胞的生成，修復他的大腦。在接下來的三個月里，他開始明白未治愈的情緒是如何產生疾病的，他必須治愈他的憤怒和恐懼，才能恢復健康。 “ Energy moved, flowed, met obstacles, andflowed again. 能量不斷流動，流動，遇到障礙，然后再次流動。”
2024年的今天他感覺比幾十年來更好，有了“新的”肝臟、心臟和大腦。但是，他并不是移植了器官，他自己的器官都在！是因為他學會了如何通過喚醒身體啟動干細胞生產的能力來修復和生長年輕、健康和充滿活力的新組織和器官，從而長出一個“新”的身體。現在他正在幫助其他人改造他們的身體和升級他們的大腦，這樣他們就可以變得更年輕而不是衰老，這樣他們的健康壽命就等于他們的壽命。（參考他前幾年書籍《長出新的大腦》和《長出新的身體》，以及2023 年 12 月 26 日最新出版的《長出新身體食譜篇》，除了食物療法，據阿貝托?維洛多說還運用了很多的 薩滿光啟清理、靈魂復原術 、運動等）
食物療法
本篇主要介紹的是食物療法：
這個飲食計劃基于四個原則:
1.改變你的飲食方式飲食，以植物為主，偶爾吃魚和雞蛋(每周不超過一次)。限制飽和脂肪(來自肉類和奶酪)
2.抗糖或任何在腸道中轉化為糖的東西，如加工過的谷物，（喬婭注：參考低GI）。多吃水果，但是只能下午吃！
16+8飲食法，只在8小時內進食。這意味著像他一樣不吃早餐或晚餐。睡前三小時內不要吃任何東西。可以的話，晚上11點之前睡覺。
阿貝托?維洛多的16+8飲食法是在8小時內健康飲食，而不是在8小時內吃炸雞漢堡薯條披薩等食物。
- 補充復合維生素B，維生素D3，DHA，和每日多種維生素和礦物質配方。
4.開懷大笑；輕易原諒。
改變你的飲食方式
避免糖和限制動物蛋白，用脂肪而不是糖來補充你的大腦，這樣它就不會被原始的生存本能所劫持。
把你的廚房變成一個實驗室，在這里你可以培養有效的益生菌，提升你的腸道生物群落。你將培養一種稱為布拉氏酵母菌的友好酵母，它將從你的胃腸道中驅除有害的念珠菌(白色念珠菌)
考慮在八小時內進食，這是一種間歇性禁食(IF)的形式。好處是多方面的：你重新訓練你的大腦以脂肪為能源，并通過減少炎癥和觸發干細胞的產生來保護它。如果可以增加你的新陳代謝，降低你的胰島素抵抗。用富含鋅、B族維生素、鎂和谷胱甘肽的食物來支持你的肝臟，幫助它排除毒素。從植物中獲取所有營養，從健康脂肪中獲取大部分能量。
享受各種美味的超級食物，開始修復你的大腦和身體多年的磨損。
注意：如果您患有糖尿病、貧血或低血糖，您必須避免禁食或熱量限制，直到您的血糖和胰島素水平正常化。在開始間歇性禁食方案之前，要獲得醫生的批準。
抗糖
為了長出新的身體，你要吃新鮮的食物，而不是包裝好的。現在檢查你的冰箱、冰柜和餐具室。如果你發現以下任何一種情況，把它們扔進垃圾箱：
1.糖果、甜飲料、餅干、蛋糕、松餅。所有這些都必須取消。如果你喜歡甜飲料，換成飲用水或草藥茶。你可以喝咖啡，但是不要加糖和牛奶。
2.干果。脫水水果在一份食物中濃縮了太多的果糖，你可能會吃比新鮮杏干多得多的杏干。
3.百吉餅、面包卷、面包、餅干、意大利面、比薩餅或餡餅皮，以及低纖維谷物。所有這些都有高血糖指數。高纖維谷物，如鋼切或老式燕麥片，都是好的。
4.濃縮天然糖。蜂蜜、甜葉菊和純楓糖漿比許多糖更健康，但在轉換到“長出新身體”的飲食方式時，將它們放在櫥柜的后面。即使早上攝入少量的這些糖也會停止你身體的修復和再生。在你打破了吃糖的習慣后，偶爾吃一點蜂蜜或其他天然糖是沒問題的。把糖想象成一種娛樂藥物！
5.纖維含量低的水果。你可以在網上查找任何食物的GI指數。如果GI指數超過50，不要吃，直到你已經享受了一段時間的“長出新身體”方法。例如，木瓜、菠蘿、西瓜和香蕉有高GI。目前，喜歡新鮮或冷凍的野生漿果作為你的水果。它們含有大量的纖維和植物營養素，可以消除你的衰老細胞，降低葡萄糖和膽固醇等。
6.假糖。你的大腦可能知道阿斯巴甜和糖精不是真正的糖，但你的身體會做出反應，好像它們是糖一樣。這些都是假食品，永遠從你的飲食中剔除。
7.包裝食品，其中含有隱藏的糖。閱讀任何包裝食品的標簽，包括沙拉醬，看看它們是否有糖。他們幾乎都這樣，所以扔掉他們。你將會用香草、健康的油和醋制作你自己的新鮮沙拉醬。
8.任何你的曾祖母認不出來的東西。食品在加工過程中會失去味道和纖維。添加糖、鹽、人工香料、人工色素和防腐劑是為了彌補失去的味道并保持保質期。
丟掉淀粉，即使它們是植物性的
淀粉是三種碳水化合物之一；另外兩種是糖和纖維。糖是水果中的簡單碳水化合物，應該只在中午后吃，這樣你就不會關閉身體的再生過程。淀粉和纖維是復雜的碳水化合物，它們需要很長時間才能在體內分解。像面粉和白面包這樣的精制谷物一吃下去就轉化成了糖。它們會像一勺白糖一樣迅速升高你的血糖。
我們吃的纖維在結腸中被數十億細菌消化，這些細菌首先將其轉化為自己的食物，然后制造維生素和營養物質來喂養我們。纖維增加有益細菌的數量，增強你的腸道內壁，并消除有害的寄生蟲。
為了長一個“新的”身體，你會想消除高簡單碳水化合物和低纖維的食物，從果汁開始！吃富含纖維的水果很棒。一個橘子會滋養你，而早上(或任何時候)的橙汁會刺激你的胰島素分泌并停止再生。
你需要放棄以下所有的淀粉類食物，即使它們來自植物：
1.玉米面。它比大多數面粉含有更多的纖維，但是玉米粉是一種高GI的淀粉。
2.白土豆。赤褐色和愛達荷州的土豆比小魚或小紅土豆含淀粉多，但總的來說，土豆含淀粉多；它們的胃腸道指數比一勺白葡萄酒還要高。
3.加工糖！紅薯的血糖指數較低，所以這是一種新的飲食方式。
4.白米飯。同樣，這種簡單的碳水化合物有很高的GI。相反，你可以吃少量的糙米，這是一種全谷物，含有谷粒的三個部分——胚芽、麩皮和胚乳。糙米的血糖指數比白米低。
5.任何類型的面粉。我說的不僅僅是小麥粉。即使是杏仁粉或椰子粉也有問題，只是偶爾使用。精制面粉，如白土豆和白米飯，會提高你的血糖。
放棄能激活你食欲的食物
富含BCAA的食物，但你會有大量美味健康的蛋白質來源來代替它們：
1.豆類。扁豆、鷹嘴豆、黑豆、白豆和菜豆提供蛋白質和大量纖維，以及良好的復合碳水化合物。
2.堅果和種子。蛋白質和有益脂肪的健康來源，堅果和種子可以整個吃或切碎撒在沙拉或蔬菜上。你也可以把它們放進攪拌機里，自己制作腰果和杏仁黃油。堅果和種子含有你在日常飲食中可能得不到的營養。例如，腰果提供三種重要的礦物質：鋅、鐵和鎂。幾個巴西堅果含有一天所需的硒，硒在DNA合成、甲狀腺激素代謝等方面起著至關重要的作用。山核桃可以幫助你避免動脈中的斑塊堆積。澳洲堅果富含銅、錳、維生素E和維生素B1。核桃、榛子和開心果也富含營養和健康脂肪。然而，我不建議吃花生。許多人對它們過敏或敏感，你可能在以后的生活中對它們過敏。而花生其實是豆類，不是堅果。
提供健康蛋白質和脂肪的種子包括葵花籽，它是維生素E和硒的良好來源，南瓜籽不僅富含許多營養物質(包括木酚素，一種降低膽固醇的抗氧化劑)，而且已經被證明可以誘導前列腺癌和乳腺癌細胞的死亡。
3.購買有機的、新鮮的堅果和種子，而不是烘烤過的，并把它們儲存在冰箱或冰柜里，以保持新鮮和無霉菌。
拋棄有害脂肪，引入健康脂肪
與你可能聽說的相反，吃脂肪并不會讓你變胖。吃轉化成脂肪的糖才是問題所在。你的飲食中需要健康的脂肪。事實上，你的大腦大部分是由脂肪組成的，這就是為什么母乳富含健康的歐米伽-3脂肪：當我們還是嬰兒的時候，它們對發展健康的大腦至關重要。
我們以脂肪的形式儲存能量，為我們的大腦提供燃料，并使我們的身體再生。關鍵是吃高質量的脂肪，避免不良脂肪。不健康的選擇包括氫化脂肪、精煉植物油(菜籽油、玉米油等)和大多數動物脂肪。
你攝入的健康脂肪越多，你就越容易患上酮癥，在這種情況下，你的大腦燃燒脂肪而不是糖作為燃料。目標不僅僅是燃燒你從飲食中獲得的脂肪，而是開始燃燒你自己的內源性脂肪。雖然你只有大約2000卡路里的能量來自儲存在體內的糖，但是你有將近50000卡路里的能量以脂肪的形式儲存，即使你相對比較苗條！燃燒脂肪不僅能讓你減肥，還能消除脂肪儲存中的毒素。因此，當你攝入健康脂肪時，你想讓它們成為植物性的一部分，形成一種新的飲食方式。
健康脂肪包括：
特級初榨冷榨橄欖油
椰子和椰子油以及MCT(中鏈甘油三酸酯油)
鱷梨和鱷梨油
有機的、生的堅果和種子及其油，如核桃油、芝麻油、亞麻籽油
生可可脂
黑色、苦樂參半的有機巧克力
魚，尤其是深海魚
益生菌
泡菜、酸菜等發酵食品是益生菌的極好來源。（喬婭注：可是阿貝托把泡菜的起源地寫的是韓國，酸菜寫的是德國??）
布拉酵母菌S. boulardii，這是一種由法國微生物學家亨利·布拉德于1923年首次從荔枝和山竹果中分離出來的酵母。他觀察到當地人通過咀嚼這些水果的皮來避免伴隨瘧疾而來的嚴重腹瀉。
布拉氏酵母菌將幫助你實現腸道微生物的健康平衡。很可能你的腸道里充滿了白色念珠菌。念珠菌是一種酵母，當你服用抗生素或食用動物的肉時，念珠菌過度生長就像有一個摩托車團伙占據了你的腸道。他們不會僅僅因為健康食品店或發酵食品中的一些有希望的新益生菌而放棄他們在你腸道中的免費食宿
布拉氏酵母菌能為你現在吃進去的所有有益的益生菌掃清道路。然而，要預先警告：你需要認真對待切斷糖，這樣你就不會喂養念珠菌，這樣你就不會在使用布拉氏酵母菌時經歷不舒服的痙攣、脹氣和腹脹。此外，如果您免疫功能低下或患有克羅恩病，請不要使用布拉氏酵母菌。(在這種情況下，你將不得不采取緩慢的方式來消除你的念珠菌：不吃糖，吃發酵食品，并向你的醫生咨詢如何最好地支持你的健康。)
以上是“長出新身體”飲食方式中心思路。注意的是，阿貝托是抵制牛肉的~~~，和一般我們健身食譜有很大的差別。并且他不推薦牛奶，推薦杏仁奶、椰汁這種植物奶。
超級食品和超級補充劑
1.Nrf2 激活劑
Nrf2能夠保護人體的每一個器官和每一種組織免受癌癥、心臟病、癡呆癥和自身免疫性疾病等疾病的侵襲。它是最重要的細胞防御系統之一，旨在消除毒素和致癌物質產生的自由基和氧化應激。(自由基是失去一個電子的分子，使其變得不穩定。它會試圖從另一個分子中竊取電子）。當大衛-珀爾馬特博士和阿貝托研究亞馬遜人使用的某些植物時，我們發現其中許多都是 Nrf2 激活劑。Nrf2 蛋白通常與細胞膜結合，直到它被壓力、熱量限制或某些植物（包括大蒜、西蘭花、姜黃和其他超級食品）激活。剛從細胞膜中釋放出來的 Nrf2 蛋白會進入細胞核并開始工作，啟動抗氧化劑、解毒劑和抗炎劑的生產。
Nrf2 植物：十字花科蔬菜：大白菜、花椰菜、西蘭花、羽衣甘藍（Collard greens和Kale都翻譯成羽衣甘藍，我不是專家，也沒吃過，不知道區別，大家自己查）、球芽甘藍、卷心菜、芥菜
姜黃、堅果和種子、鱷梨、漿果：藍莓、枸杞
- 發酵食品
發酵是一種古老的食物制作方法，至少可以追溯到公元前 8000 年。公元前世界各地都有發酵食品。發酵以培養友好細菌為基礎，生產出從葡萄酒、啤酒、蘋果酒到面包、奶酪和醋等各種食品。發酵食品能提供必需的酶和益生菌，它們能修復腸道，幫助排出體內毒素，包括重金屬。阿貝托最喜歡的發酵食品是泡菜、酸菜和味噌湯。
益生元和益生菌：阿貝托推薦的ascendedhealth 的ProAlive 益生菌，（我查過了，沒有代購）以及德國的Omni-Biotic（有代購，某寶可買）
日常營養補充劑
DHA，是一種歐米伽-3 脂肪酸，一般買魚油，注意別買霓虹國的牌子，原產地是霓虹國的
ALA，α-硫辛酸
維生素 B12
維生素 C
維生素 D3
椰子油和 MCT 油
輔酶 Q10
多種維生素和礦物質配方
鋅
鎂
以下是密集排毒飲食期間所需要的補充劑
維生素 K2
碳酸氫鈉
煙酰胺核糖
色氨酸
沒有寫上每天的用量，大家可以根據自己的情況，尋求專業人員的建議，并不是每個人都和阿貝托當時的情況一樣。
其他補充劑：谷胱甘肽和 SOD（反式白藜蘆醇和姜黃素）
每日飲食
原則
1.每天禁食 18 小時，不吃糖或任何在腸道中轉化成糖的食物，避免在下午 6 點以后進食。飲食以植物性食物為主，營養豐富，熱量低。
2.餓了就吃——少量多餐，多吃優質脂肪（歐米茄-3 脂肪、橄欖油、堅果、鱷梨）。避免糖和任何在體內轉化成糖（簡單碳水化合物）的食物。
3.將蛋白質攝入量減少到28 克以下，以植物蛋白為基礎，不含動物蛋白或乳制品。
該怎么做
1.每天喝 8 到 10 杯過濾水。
2.爭取每天排便一到兩次。必要時補充兩湯匙亞麻籽、益生菌或高達 1,000 毫克的檸檬酸鎂。一周內至少大汗三次，使用桑拿或蒸汽房。
3.吃出色彩。選擇富含植物營養素的彩虹蔬菜。盡可能選擇有機食品。
4.不吃肉類和其他動物性食物。
應包括的食物
1.生蔬菜：含鱷梨、橄欖的沙拉
2.堅果（杏仁、夏威夷果、核桃、榛子等，但不包括花生 堅果黃油（杏仁、腰果）
3.健康油（椰子油、橄欖油、冷壓堅果油 香料和香草，包括生姜、姜黃、香菜 洋蔥和大蒜
花草茶（不含咖啡因）
*如果您在外就餐，請點烤蔬菜或蒸蔬菜。
應避免的食物
1.乳制品（牛奶、奶酪、酸奶、黃油、酥油 紅肉
2.麩質（大麥、黑麥、燕麥和其他含有麩質的食物 玉米、大豆、花生
3.茄科蔬菜（番茄、茄子、辣椒、土豆）
4.糖（食糖、蜂蜜、楓糖漿、玉米糖漿）
5.含有酵母或用酵母制作的產品（葡萄酒、醋、面包）
每日 sop
醒來時：喝一杯約400ML的純凈水，加入半個檸檬。這將有助于使你身體的pH值或身體酸堿平衡更偏堿性。堿性腸道是腸道菌群茁壯成長的完美環境，也是有害細菌和病毒的不舒適環境。典型的西方飲食中含有過多的產酸食物，導致骨密度降低等其他后果。
你可以喝綠茶或紅茶，如果你喜歡的話，可以在里面放自制的杏仁奶。
接下來，吃一湯匙自制的S. boulardii與你腸道中的念珠菌競爭并減少其數量。
當你發現自己感到饑餓時，是不太好的酵母渴望食物（糖）并釋放化學化合物來觸發大腦中的饑餓中心，以便它們可以進食。一一定要空腹吃S. boulardii。否則，它將在你的腸道中盡情享受糖分，而不是做取代念珠菌的重要工作。記住，你想讓這種益生菌來推動你的念珠菌通過你的胃腸道，通過你的腸道運動排出體外。
8點：上午綠色果汁。綠色果汁將提供蔬菜和水果中的植物化學物質，這些物質已被證明具有預防癌癥的作用。它們是純粹的自然智慧，開啟創造健康的基因，沉默創造疾病的基因。
10點：蔬菜湯。這種肉湯富含人體修復所需的微量營養素。包括一湯匙MCT油和椰子油的現成燃料和維持營養酮癥。
11點上午：冰沙（可選）。清晨的冰沙富含植物營養素和優質脂肪。
1 點下午： 沙拉午餐。購買有機蔬菜做沙拉時，要將綠葉菜和蔬菜沖洗干凈，記住它們的莖葉含有豐富的土源性益生菌。不使用任何商業蔬菜漂洗劑。你可以選擇種子和堅果撒在沙拉上。記住蔬菜蛋白質！西蘭花每卡路里的蛋白質含量高于牛肉！在這項計劃中，你要避免食用雞蛋。每天的蛋白質攝入量保持在 28 克以下。50 顆杏仁含有約 14 克優質蛋白質和大量優質脂肪！
3點下午： 午后點心（可選）。如果感到饑餓，可以在芹菜莖上放點橄欖醬，或吃一把堅果或種子。
6點下午： 晚餐 清淡、富含纖維的食物，為你的菌群提供營養。晚餐應該是溫熱的，這樣更容易消化。確保晚餐中含有健康脂肪：一勺鷹嘴豆泥（含有近 1/4 盎司的蛋白質）、橄欖醬、用蔬菜湯或椰子油炒過的綠葉蔬菜和一勺鱷梨醬。確保在下午 6 點前吃完當天的所有食物。這將讓你有整整 18 小時的隔夜空腹期，讓細胞進入自噬狀態，回收有用的氨基酸。
為了讓菜肴更美味，您可以添加堅果、種子、健康油以及新鮮或干香草。亞麻籽油或特級初榨橄欖油只能用來調味和拌沙拉，不能用來烹飪，因為它們會受熱分解。烹飪時，只能使用椰子油，因為椰子油耐高溫。
切勿將蔬菜煮沸或煮得過熟，否則會破壞纖維素，破壞植物營養素和維生素。取而代之的是蒸蔬菜或用蔬菜湯加香草炒蔬菜。或者涂上椰子油燒烤，但不要烤焦。或者生吃，淋上健康油。
日常補充劑：
DHA
ALA
姜黃
維生素B12
維生素C
維生素D3
椰子油和MCT油：用量為每天上午和下午各2湯匙。
輔酶Q10
多種維生素
鋅
鎂
檸檬酸鈣
維生素K2
碳酸氫鈉：飯后兩小時服用一茶匙。
煙酰胺核苷
喬婭總結：有點像生酮飲食，可以參考然后加入到自己的日常生活中，抗糖看來是必須的~ 本內容為喬婭整理自阿貝托?維洛多博士的出版書籍，不代表任何的醫療建議，請根據自己的情況咨詢專業人士。
END
喬婭 喬婭、滿月鳳凰社創始人，宇宙自然女巫，Kurak Akuyek（第四級Paq’o和智慧守護者），Misha Carrier，顯化coach。
2012年接觸神秘學，從事神秘學教學超6年，靈擺療癒師，Rune/如尼/盧恩符文大師、韋特/透特塔羅解牌師、雷諾曼塔羅解讀師、臼井/聖火靈氣導師、天使療癒師，天使靈氣導師、水晶療癒師、水晶靈氣導師、阿卡西療癒、Sub maker 潛意識音頻製作、PGM研究者等眾多東西方神秘學體系。
個案5000+，擅長金錢、豐盛、關係、感情等主題個案療癒，運用多種靈性療法幫助個案顯化所願。
【塔羅】跟隨國內外名師Lon等學習現代金色黎明卡巴拉體系塔羅（韋特/透特），跟隨Rana學習Rana體系雷諾曼。
【靈氣】師承臼井/聖火靈氣創始人威廉及國外眾多靈氣大師，學習近百種小品種靈氣，包含香巴拉靈氣、天使靈氣、水晶靈氣、金錢靈氣、豐盛靈氣、郁金香靈氣等。
【薩滿】學習阿貝托・維洛多博士（Alberto Villoldo Ph.D.）和安第斯山傳統等薩滿療癒系統課程。喬婭是印加傳統中的Kurak Akuyek（第四級Paq’o和智慧守護者）、Misha Carrier。
【女巫】學習國外眾多Witch/Wicca等課程，最終選擇與有30多年經驗的資深世襲美國女巫學習現代Witchcraft實踐，定期線上交流心得。
【療癒】學習西方眾多身心靈療法系統，包含天使、水晶、阿卡西、靈擺等。
【藝術美學】學習KDCA精油調香課、KCCA香薰蠟燭和全能制香課程，並成為導師。
線上神秘學知識付費1.療癒之道系列：包含香巴拉靈氣，完美金錢靈氣課程（原金錢靈氣）、完美關係靈氣課程（原愛情靈氣）、獨角獸靈氣、紫火靈氣、天使靈氣、靈擺療癒、天使療癒、西方臼井靈氣系列課程（可線下）。2.神奇之路系列，系統女巫之路：神奇女巫、神奇蠟燭、神奇精靈、神奇盧恩、神奇符文、神奇行星等課程。3.預測之術系列：現代韋特塔羅、占星骰子等課程。4.微光之徑系列：荷馬神諭占卜、sub潛意識音頻製作、臼井聖火靈氣技巧、七脈輪平衡等。5.印加之旅系列，來自安第斯山的shaman傳承：印加四方藥輪、Shaman Journey：力量動物與靈魂復原、印加祝福包儀式、安第斯傳統薩滿四階等。
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